舒解懷孕失眠，對症入睡
睡眠是重要的孕期心靈維他命
懷孕期間是對婦女身心理狀況要求很高的一個時期；正常的飲食，足夠的營養外，獲得充足的高品質睡眠也很重要。醫學研究指出，良好的睡眠透過晝夜節律或生理時鐘，在夜間展開由非快速動眼期到快速動眼期的4 到 6 次睡眠週期，而影響著孕婦腦部交感神經與副交感神經的良性循環。這些都是懷孕期睡眠需求的一部分，進一步藉由孕婦內分泌系統的運作，對胎兒生心理產生正面的影響。
專家指出，睡眠不僅是重要的孕期心靈維他命，也是最方便的胎教，同時也滿足了懷孕期睡眠需求。因此，不可忽視懷孕期睡眠需求的重要性，它不僅影響母親的健康，也是胎兒健康發育的基石。
懷孕後總是睡不著怎麼辦
專家建議，孕婦每晚應盡量保持8至10小時的良好睡眠，這也是妊娠睡眠建議的一部分。然而，並非所有的婦女都可以在懷孕期間也同時擁有一個長效定心丸：一直維持吃得好睡得飽的狀態。大部分孕婦會在懷孕期間出現或重或輕的睡眠障礙，包括失眠症。失眠達到什麼程度時，必須尋求醫療協助呢？醫學上，只要1週內多達3天出現睡眠障礙，即可稱為「失眠」，而失眠的時間如果持續超過1個月，就是所謂的「慢性失眠」。這兩種狀況都應該透過正規醫療，進行精準的診斷及治療。因此，遵循妊娠睡眠建議並及時尋求專業協助是非常重要的。
一些關於孕婦睡眠習慣的建議
孕期是一個特殊且重要的階段，而良好的睡眠習慣能讓媽媽更舒適，擁有更好的睡眠品質，而以下是一些關於孕婦的睡眠習慣建議：
- 側臥睡姿：採用左側臥睡是個不錯的選擇，有助於孕婦血液循環和胎兒的營養供應。
- 選擇有支撐效果的的枕頭和床墊：選擇能提供足夠支撐的枕頭和床墊，可減少背痛和肌肉緊張。
- 涼爽的室內溫度：由於孕婦的體溫會偏高，睡覺時可讓室內溫度保持在在攝氏24-27度之間。
- 安靜的睡眠環境：避免噪音和過亮的燈光，可使用熏衣草香薰或輕柔的背景音樂。
懷孕失眠慎用安眠藥
應對妊娠失眠的常見介入性治療策略包括助眠劑和生活方式的改變。專家通常會推薦以非藥物療法為優先，盡量減少胎兒的藥物暴露風險。一般人治療失眠症的安眠藥物，在懐孕期間使用需先由母胎專業醫師進行藥物的安全性諮詢。目前的醫學對另一類常用的非處方補充劑，包括褪黑激素在懐孕期間使用的安全性仍存有質疑。研究顯示孕婦體內天然存在的褪黑激素穿過胎盤，到達胎兒並幫助建立嬰兒的睡眠-覺醒週期。研究顯示，孕婦服用褪黑激素補充劑可能會提供給嬰兒過多的褪黑激素，可能因而干擾胎兒睡眠-覺醒週期的正常發育。
妊娠睡眠建議 – 孕期有睡眠障礙，試試對症入睡
許多在懷孕期間發生的睡眠障礙往往暗藏著玄機，應進一步透過睡眠檢測追蹤其潛在病因，從根本上進行精準治療。台灣母胎醫學會和亞太母胎醫學基金會發展出一個「孕婦對症入睡檢核表」，其檢核項目有：孕期噁心嘔吐、胃食道逆流、甲狀腺機能亢進、背痛、不寧腿症，以及阻塞性睡眠呼吸中止症（OSA），可供孕婦針對常見的睡眠困擾的病因進行檢討。因此如果你在孕期中間有任何睡眠上的困擾，不妨和婦產科醫師共同討論，進行最準確的介入性治療。
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本文作者：
台北市中山醫院婦產科主任 鄭博仁醫師
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