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睡眠衛教

帶球躺卻睡不著,懷孕失眠怎麼辦?

帶球躺卻睡不著,懷孕失眠怎麼辦?

懷孕特別容易失眠 醫學上,失眠指的是難以入睡,或無法保持睡眠狀態,並導致白天經常感到疲倦的情況。因懷孕相關因素而發生失眠時,稱為懐孕失眠。  醫學研究指出,懐孕本身就是一個導致睡眠障礙的重要…

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舒解懷孕失眠,對症入睡

舒解懷孕失眠,對症入睡

睡眠是重要的孕期心靈維他命 懷孕期間是對婦女身心理狀況要求很高的一個時期;正常的飲食,足夠的營養外,獲得充足的高品質睡眠也很重要。醫學研究指出,良好的睡眠透過晝夜節律或生理時鐘,在夜間展開由非快速動眼…

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打破無眠夜:利用失眠評估量表自我檢測

打破無眠夜:利用失眠評估量表自我檢測

介紹 失眠評估量表(Insomnia Severity Index, ISA)是一種由精神病學家Dr. Lawrence Epstein於1989年發表的量表,用於檢測睡眠品質和失眠程度。它向受試者提…

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穴位自療:揭密安眠穴的功效

穴位自療:揭密安眠穴的功效

什麼是安眠穴 安眠穴是一種古老的穴位按壓技術,它被用於緩解壓力、疲勞和睡眠品質問題。安眠穴是一種方便且耗費低廉的自療技術,它通常可以在家中自行操作,不需要醫療專業人員的介入。這種技術在古代中國受到廣泛…

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一夜好眠:馬上睡著的神奇方法

一夜好眠:馬上睡著的神奇方法

為什麼要學習馬上睡著的方法 睡眠是一切健康生活的基礎。如果不能有足夠的休息時間,身體健康和心理健康將遭受損害。因此,學習馬上睡著的方法對於改善睡眠質量至關重要。睡眠不僅能提升身體的抵抗力,也能提升情緒…

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飲食助眠:讓您容易入睡的食物清單

飲食助眠:讓您容易入睡的食物清單

概述 睡眠質量的重要性以及如何改善睡眠質量,一直是永遠不會過時的話題。睡眠對於我們的身心健康有著極為重要的作用,睡眠不足可能會對健康產生不良的影響,包括抑鬱、焦慮、神經系統功能障礙等症狀。因此,了解哪…

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舒眠飲食:失眠時吃什麼最好

舒眠飲食:失眠時吃什麼最好

為什麼失眠時要注意飲食 隨著時間推移,科學家越來越確信,飲食可以影響睡眠,對於失眠者來說,飲食的適當安排對改善睡眠品質有著至關重要的作用。研究指出,飲食過量及不適宜的食物可能會影響睡眠,而攝取適量的营…

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食在助眠:讓你倒頭就睡的助眠食物

食在助眠:讓你倒頭就睡的助眠食物

什麼是助眠食物? 助眠食物是指那些能夠為您提供更好睡眠品質的食物。它們通常具有使您感覺放鬆和安心的效果,讓您容易入睡。助眠食物除了能幫助放鬆身體和心情之外,還能提供必需的營養素,確保您能獲得比睡眠更好…

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受保護的內容: 從腸道出發:益生菌如何改變你的睡眠

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White Bedding Cover Beside Brown Wooden Side Table

改善睡眠,從選擇枕頭開始

前言:枕頭高度與睡眠呼吸中止症及打鼾的關係 睡眠是人類生活中不可或缺的一部分,而睡眠的品質直接影響我們的生活品質。然而,許多人可能並未意識到,枕頭的高度可能會影響睡眠呼吸中止症(OSA)和打鼾的情況[…

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