「睡眠麻痺」簡介

【成因】

睡眠麻痺（Sleep Paralysis）是一種常見的睡眠障礙，通常會在人們即將入睡或剛剛醒來時出現。它的主要成因是由於人體在快速眼動睡眠（REM）期間，大腦將身體的主要肌肉群鎖定，防止我們在夢境中做出實際的身體動作。當我們清醒或接近清醒的時候，這種肌肉鎖定應該要消失，但在睡眠麻痺中，這種鎖定會持續存在，導致暫時無法移動。另外，壓力、疲勞、不規律的作息、睡眠姿勢以及精神疾病等也都可能是引起睡眠麻痺的因素。

【徵兆】

睡眠麻痺的主要症狀就是暫時的無法移動或說話，這通常會持續幾秒到幾分鐘。此外，病患可能會感覺到壓迫感、呼吸困難，甚至可能有幻覺或嚴重的恐慌感。有些人可能只有一兩次的經驗，但也有人會有頻繁的睡眠麻痺症狀。

【病症風險】

雖然睡眠麻痺本身並不會對身體造成直接傷害，但其強烈的恐慌感以及恐怖的視覺或聽覺幻覺，可能會對患者的心理健康造成影響。此外，如果一個人頻繁地經歷睡眠麻痺，可能會影響他們的睡眠質量，從而導致日間疲勞、注意力不集中以及情緒問題。

【專家建議】

專家建議，如果經常發生睡眠麻痺，應該尋找醫生協助，進行適當的檢查和評估。保持穩定的睡眠規律，保證充足的睡眠時間，避免過度的精神壓力，這些都是有效管理睡眠麻痺的方法。另外，對於睡眠麻痺的恐慌感，了解這是一種正常的生理現象，並不會造成身體傷害，也可以有效地緩解症狀。

【非用藥選項】

除了上述的方法，還有一些非藥物的方式可以幫助管理睡眠麻痺。例如，改變睡眠姿勢，避免平躺可以降低睡眠麻痺的發生。進行放鬆練習，如深呼吸、瑜伽和冥想，也被證實能夠改善睡眠質量，減少壓力，從而降低睡眠麻痺的發生率。在進行任何替代療法前，建議先與醫生討論，以確保治療的安全和效果。