打鼾問題，口咽肌肉訓練來解決

一、打鼾的成因與影響

打鼾是許多人普遍會遇到的問題，但其影響程度卻因人而異。有些人偶爾打鼾，並不影響生活，但也有些人因為打鼾嚴重，可能導致睡眠相關的呼吸障礙。根據統計，超過四分之一的成年人有打鼾的問題1。

打鼾的原因，是因為我們在睡眠時，喉嚨後部的氣道變窄，當我們呼吸時，空氣流動會使這些組織震動，產生打鼾的聲音1。

二、打鼾與睡眠呼吸暫停症

阻塞性睡眠呼吸暫停症（OSA）是一種呼吸障礙，患者在睡眠中會因為氣道被阻塞或塌陷，導致呼吸反覆中斷。打鼾是OSA的最常見症狀，但並非所有打鼾的人都有OSA。與OSA相關的打鼾通常很大聲，並且聽起來像是人在窒息、打鼾或喘氣1。

三、口咽肌肉訓練對打鼾的影響

近年來的研究發現，口咽肌肉訓練是一種有效的方法，可以改善打鼾和睡眠呼吸暫停症的症狀。這種訓練通常包括一系列的口腔和喉嚨運動，目的是增強和改善呼吸道周圍肌肉的功能。這些運動可以提高肌肉的力量和耐力，減少氣道在睡眠中的阻塞，從而減少打鼾和睡眠呼吸暫停症的發生234。

四、實施口咽肌肉訓練

口咽肌肉訓練的實施需要一定的耐心和堅持。這些訓練通常需要每天進行，並且需要持續兩到三個月才能看到明顯的效果4。然而，一旦開始實施這些訓練，就可能會看到打鼾減少，睡眠質量提高，甚至可能會看到其他相關的健康效益，如提高的日間警覺性和減少的日間疲勞。

五、結語：改善打鼾，從口咽肌肉訓練開始

打鼾不僅可能影響個人的睡眠質量，還可能影響到他人。透過口咽肌肉訓練，我們可以有效地改善打鼾，提高生活質量。雖然這需要一定的時間和耐心，但長遠來看，這種訓練的好處遠遠超過其所需的努力。

1.Sleep Foundation: 打鼾 – 成因、危害與治療選項 ↩ ↩2 ↩3
2.PubMed: Effects of Oropharyngeal Exercises on Snoring: A Randomized Trial ↩
3.PubMed: Myofunctional therapy (oropharyngeal exercises) for obstructive sleep apnoea ↩
4.PubMed: Oropharyngeal and tongue exercises (myofunctional therapy) for snoring: a systematic review and meta-analysis ↩