「睡眠麻痺」簡介
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【成因】
睡眠麻痺(Sleep Paralysis)是一種常見的睡眠障礙,通常會在人們即將入睡或剛剛醒來時出現。它的主要成因是由於人體在快速眼動睡眠(REM)期間,大腦將身體的主要肌肉群鎖定,防止我們在夢境中做出實際的身體動作。當我們清醒或接近清醒的時候,這種肌肉鎖定應該要消失,但在睡眠麻痺中,這種鎖定會持續存在,導致暫時無法移動。另外,壓力、疲勞、不規律的作息、睡眠姿勢以及精神疾病等也都可能是引起睡眠麻痺的因素。
【徵兆】
睡眠麻痺的主要症狀就是暫時的無法移動或說話,這通常會持續幾秒到幾分鐘。此外,病患可能會感覺到壓迫感、呼吸困難,甚至可能有幻覺或嚴重的恐慌感。有些人可能只有一兩次的經驗,但也有人會有頻繁的睡眠麻痺症狀。
【病症風險】
雖然睡眠麻痺本身並不會對身體造成直接傷害,但其強烈的恐慌感以及恐怖的視覺或聽覺幻覺,可能會對患者的心理健康造成影響。此外,如果一個人頻繁地經歷睡眠麻痺,可能會影響他們的睡眠質量,從而導致日間疲勞、注意力不集中以及情緒問題。
【專家建議】
專家建議,如果經常發生睡眠麻痺,應該尋找醫生協助,進行適當的檢查和評估。保持穩定的睡眠規律,保證充足的睡眠時間,避免過度的精神壓力,這些都是有效管理睡眠麻痺的方法。另外,對於睡眠麻痺的恐慌感,了解這是一種正常的生理現象,並不會造成身體傷害,也可以有效地緩解症狀。
【非用藥選項】
除了上述的方法,還有一些非藥物的方式可以幫助管理睡眠麻痺。例如,改變睡眠姿勢,避免平躺可以降低睡眠麻痺的發生。進行放鬆練習,如深呼吸、瑜伽和冥想,也被證實能夠改善睡眠質量,減少壓力,從而降低睡眠麻痺的發生率。在進行任何替代療法前,建議先與醫生討論,以確保治療的安全和效果。