憂鬱症也會導致失眠？如何自我覺察並找到協助

鬱見失眠的那些日子
＃曾經因為憂鬱睡不好的請舉手！

      憂鬱可能是一個心理健康問題，但同時也會影響你的感覺和身體機能，尤其是涉及到你的睡眠模式。根據《哈佛健康醫學通訊》（Harvard Health Medical Letter）報導：「65%到90%的成年重度憂鬱症患者，以及90%的兒童重度憂鬱症患者，都有一些睡眠問題，包括失眠。相反地​​，大約40%的年輕人（30歲以下）則是患有嗜睡症，或者睡得太多。」

     不論是睡太多或睡不夠這兩種極端情況都是不健康的，研究發現7至8小時的睡眠時間，對大腦的修復與放鬆狀況是最好的，睡太多或睡不夠都會加重憂鬱的情況，而憂鬱會再惡化睡眠品質，因此很難確定兩者的因果關係，而在治療時也會增加了判斷問題的困難度。

     我們可以先從自我覺察做起，憂鬱對於生理和心理健康皆有影響，參考下列檢查表，檢視自己的情緒健康：

• 心理：長期自信心缺乏、持續地感到情緒低落、對環境或他人行為的容忍度低、曾經有自殺或者是自殘的意念、在生活中無法找到有趣的事….等
• 生理：＃沒有精神、月經失調、無法解釋的疼痛、走路或說話比平常更遲緩、＃睡眠障礙（包含失眠或嗜睡）….等

如果你的心理+生理勾選的題數大於5，而且狀況 ＃持續兩週 以上，建議向專業醫療人員求助喔！
＃從自我覺察開始
＃你的憂鬱_該好好被傾聽
＃讓國睡局陪你睡個好覺