工作的焦慮感壓著你喘不過氣？原來壓力會這樣影響你，工作焦慮可以這樣處理！

根據《美國精神醫學期刊》（American Journal of Psychiatry）統計，美國人每年因為焦慮影響而「不能上班的天數」總計高達3億2100萬日，大概釀成了約500億美元的經濟損失。
在台灣，根據1111人力銀行調查顯示有高達8成的上班族焦慮來源來自於「經濟壓力」(64.6%)及「工作壓力」(20.9%)
其中男性的壓力值竟然高於女性5個百分點，男性壓力大於女性的原因在於—亞洲男性在傳統文化上被賦予較多的經濟責任壓力。

工作壓力與焦慮的來源

根據美國焦慮與憂鬱症學會（Anxiety and Depression Association of America，ADAA）認為，工作壓力和焦慮的主要原因是：

緊迫的待辦事項
在職場的人際關係：（上司、同事）
員工管理
辦公室裡出現的衝突和問題

70%的成年人表示，工作壓力會對日常生活的人際關係造成干擾，其中與配偶之間的關係更嚴重。
在這些承受工作壓力和焦慮的員工中，只有40%的人會向主管傾訴。
美國焦慮與憂鬱學會對於這件事進行探討：猶豫不說是因為害怕後果，比如主管會認為員工可能軟弱或不稱職，對升職機會產生負面影響。

工作壓力與焦慮的症狀有哪些

在工作上的這些壓力和焦慮都容易對我們身心健康造成危害。美國精神醫學會（The American Psychiatric Association）報告提到，職場焦慮的症狀包括：

過度擔心
睡眠障礙
感到緊張不安
疲勞
口乾
顫抖
心跳加速

當你忙碌了一天回到自己舒適的家裡時，還是很難擺脫工作上的焦慮。辦公室帶回家的壓力，會讓你睡得不好。
事實上，調查發現：「55%的美國人表示，他們的工作環境在某方面讓他們感到焦慮、壓力或失眠。」當你以疲憊的一天作為開始時，壓力和焦慮會變得更加強烈這是一個惡性循環。

我們要怎麼處理工作焦慮與壓力呢

有一些方法可以減緩工作焦慮。全國精神疾病聯盟（Anxiety and Depression Association of America，NAMI）建議以下非藥物治療的方法：

練習自我察覺

清楚理解自己現在的心理狀態，以及表現出來的行為。許多人都是到罹患心理疾病後，才明白自己已經快承受不住，但這時候通常已經很嚴重了。
※如果自己不知道怎麼練習，建議找心理諮商進行協助喔！

分享你的感受

分享與傾訴不僅可以調整我們的情緒，當你得到朋友、同事理解與支持，身心會得到更好的釋放，還可以與同事分享自己在工作的感受時相互磨合，擁有更好的合作模式。

把你的想法寫下來、尋求幫助及休假。

寫日記也是培養自我覺察力最好的方式。不用寫出什麼厲害的文章，列下今天的三件壞事與好事就好，就算「今天的早餐很好吃」也可以算是一點。當然！寫多一點好事除了能培養自我察覺力，也能更正向思考。

經顱微電流刺激療法（CES）

近期比較有討論度的微電流刺激療法（CES療法），運用極低的「微安培」安全電流量刺激大腦，改變大腦異常的腦電波，促使大腦分泌「焦慮」、「憂鬱」、「失眠」、「疼痛」等疾病有關的激素和神經傳導物質，去幫助大腦慢慢地回復自然的放電狀態。

了解更多：為甚麼會焦慮又失眠？原來生活大事件會影響身心和睡眠，失眠的治療方式有哪些？

睡邊編叮嚀：

工作壓力一定是我們人生中的一部分，但不必讓它成為壓垮你的因素。你可以使用以上的方法減輕工作中的焦慮和壓力，不僅可以讓職場上的人際關係變好，工作效率也會隨之變高喔！