心理壓力大造成失眠、焦慮？身心科醫生教你4大方法改善！

作者/捷思身心診所 李旻珊醫師

      清明連假台鐵太魯閣號發生重大事故；而連日的新聞報導是不是讓人莫名的焦慮、不安、甚至情緒低落起來？而原本就壓力大的朋友們，更會因為整天接收悲傷消息而影響情緒。如果又悶在家，找不到方式紓壓，容易加深了恐慌、失眠或焦慮等問題。

正確即時的援助  有效改善心理壓力大導致的身心影響

      身心科李旻珊醫師表示，在面對難過或是悲傷焦慮的情緒之下因，民眾心理壓力不斷升高，這時更需要正確且即時的心理援助，才能減輕壓力帶來的身心影響！李醫師提供4大方法讓大家可以避免壓力大而導致的心理壓力：

方法 1：選擇適合自己的紓壓方式

      戴上耳機聽音樂和居家運動都是很不錯的舒緩情緒方式！戴上耳機時，就像是營造了一個不被干擾的小空間，可以讓心情平穩；而居家運動像是瑜伽或是簡單的重訓，也利於情緒的發洩，運動後腦內啡的分泌也可以讓人有輕快的感覺。

方法 2：避免大量新聞資訊造成的恐慌

      通訊軟體的發達，讓人們取得訊息容易，但不同管道所傳遞的大量資訊，有時候反而會造成內心的恐慌，建議民眾不要時刻盯著新聞，一天花一個時間知道資訊就好，同時養成規律生活步調，讓睡眠、營養、水分都充分補充。

方法 3：突破社交藩籬

        多關心周圍親朋好友，如無法常見面，視訊時的影像可以增加內心的安定感， 避免產生社交恐懼，多找一些自我掌控感高的事情，讓自己獲得滿足，對於身心都會有幫助。

方法 4：正確營養調節

      維持體內代謝正常及均衡的營養素攝取，可以增加大腦細胞活性、增進記憶， 更能改善情緒反應！色氨酸、鈣、鎂、維生素 B 群、花青素、Omega 3，這些營養素對於舒緩神經、放鬆肌肉、減少疲勞和消除不安等都很有幫助，適量補充對安定情緒有很大的幫助。

尋求專業醫生協助 找回安心自信

      現代人的生活步調快，長時間與壓力、焦慮、疲憊感共處，不僅影響了身心健康，有時甚至對生活的各個層面造成影響。專業的身心科醫師可以幫助您面對各種生活困擾與危機，隨著時代的不同與科技的日新月異，受心理問題影響的範圍也更為擴大，相對需要的治療方式也越來越多元，對此身心科醫師本身的經驗及是否熟悉各項療法就非常的重要，找到對的方法，才能以對的方式提供專業的陪伴與協助。

      在現今社會，工作佔據了一般人大部分的時間，也是大家常見的精神壓力來源，在企業中，管理階層的工作態度對於下屬有很大的影響，更應該維持良好的身心健康，才不會讓壞情緒惡性循環。

資料來源：捷思身心醫學診所/身心科 李旻珊醫師

若有以上身心問題，可以至以下身心醫學診所尋求協助。
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